♥ Jedz regularnie – najlepiej 3 posiłki dziennie. Poziom cukru we krwi będzie bardziej równomierny i to pomoże ci odmówić sobie papierosa. Owoce, warzywa i chleb bogaty w błonnik są dobre jako przekąski. Pomaga także „utrzymać żołądek w ruchu”.
♥ Pij dużo – najlepiej wodę. Wyjątek, jeśli lekarz zalecił inaczej. Nawet mleko lub herbata mogą „wytwarzać” mniej dymu niż kawa, piwo czy wino.
♥ „Torebka z łakociami” – stwórz własną mieszankę np: migdałów, orzechów, rodzynek, nasion słonecznika, suszonych lub świeżych owoców, które możesz zjeść w zamian i nie zapalić papierosa.
♥ Jeśli tak postanowiłeś/aś to nie bój się używać tabletek lub plastra z nikotyną. To zmniejsza ryzyko nawrotu i pomaga jeśli odczuwamy negatywne skutki abstynencji nikotynowej. Aby uzyskać najlepszy efekt, ważne jest stosowanie wystarczająco wysokich dawek przez wystarczający okres czasu!
♥ Umyj zęby. Świeży smak w ustach ”kłóci się” ze smakiem papierosa i powoduje że jesteś czymś zajęty/a.
♥ Zjedz pomarańczę lub kawałek cytryny. Kwaśny smak najczęściej „kłóci się” ze smakiem papierosa.
♥ Unikaj, na ile to możliwe, sytuacji, o których wiesz, że są wyjątkowo ryzykowne i prowadzą do palenia, dopóki nie poczujesz się bezpieczniej w swojej nowej roli niepalącego.
♥ Opracuj własną strategie radzenia sobie z „próżnią”po papierosach. Często zdarza się to w sytuacjach w których kiedyś paliłeś papierosy. Możesz się na to przygotować i zaplanować co mógłbyś robić w zamian. Jeśli np. paliłeś/aś przy rozmowach telefonicznych możesz sobie przygotować zeszyt w którym będziesz rysować w czasie rozmowy aby czymś zająć ręce.
♥ Zaplanuj z wyprzedzeniem swoje zajęcia. Po rzuceniu palenia łatwo stać się niespokojnym lub rozdrażnionym. Ważne żeby mieć w miarę „napięty grafik” aby nie myśleć o papierosach.
♥ Bądź aktywny fizycznie. Idź na spacer lub wybierz się na wycieczkę rowerową. To naprawdę dobry sposób żeby zapomnieć o papierosach.
♥ Odłóż pieniądze za które miałeś/aś kupić papierosy w jakieś miejsce i obserwuj jak suma rośnie i ile byś wydał/a na papierosy. Po jakimś czasie może kupisz sobie coś na co przedtem szkoda ci było pieniędzy.
♥ Stare niedopałki papierosów możesz wrzucić do słoja z wodą i kiedy chce ci się palić otwórz słoik i powąchaj. Brrrrrr……